Plimbarile si alergatul usor in aer liber pot face minuni pentru starea ta de sanatate.
Trebuie, totusi, sa respecti cateva reguli daca vrei ca miscarea sa fie benefica pentru tine.
•Cel mai indicat este sa eviti asfaltul si sa alegi, in schimb, zonele in care poti pasi pe pamant (parcuri, carari, gazonul din spatele casei). Stai cat mai departe de drumuri si autostrazi! Aceasta forma de plimbare antreneaza plamanii, iar daca practici antrenamentul in zone poluate, risti sa absorbi si mai multe toxine pe calea aerului. In plus, de ce ai vrea sa te expui mirosului de cauciuc ars si de benzina?
•Evita salile de fitness, saloanele spa sau pistele de interior; in astfel de zone slab ventilate, calitatea aerului este foarte proasta. Evita pe cat posibil mall-urile, probabil cel mai nociv trend de la ora actuala; daca iei in calcul numai expunerea la formaldehida degajata in aer de articolele de imbracaminte noi si multe alte marfuri, mall-urile devin zone complet nepotrivite pentru petrecerea timpului.
•Reprizele de plimbare trebuie sa fie de minimum 20 de minute. Daca iti permite timpul, incearca sa practici acest antrenament timp de 30 de minute.
•Intreprinde zilnic cate o plimbare, sau cel putin de patru ori pe saptamana.
•Incepe lent si creste treptat efortul pana ajungi la un ritm alert, astfel incat plimbarile sa devina un exercitiu aerobic eficient intr-un timp relativ scurt.
•De cate ori poti, strecoara si cate o repriza de stretching inainte si dupa plimbare, mai ales pe vreme rece. Poarta haine adecvate temperaturii de afara, conform secretele.com.
Ce se intampla daca mergi des pe jos
